Jawor, Fanss - dzięki za wiarę we mnie:) Ja co niedzielę myslę, ze to juz koniec dokładania jest. Tutaj facet gada o przysiadach tak, ze mi pasuje. Nie wiem czy ma rację, ale w natłoku róznych punktów widzenia chciałabym móc się czegoś trzymać. Póki co nie zamierzam oglądać tych co każą się koniecznie trzymać prawie prosto bo znowu przestanę robić [...]
[...] Dosłownie - bo okno na takiej wysokości,ze recznie bez drabinki nie otworzysz. Po wczorajszych śmiesznych siadach zakwasy w 4kach. Juz zapomniałam jak inaczej bolą miesnie po siłowym, a jak inaczej ciągnę kolanka, bioderka, stópki po bieganiu. Ide do lasu - albo na trucht - nazwijmy BS, albo na marsz... co wyjdzie, to będzie dobrze. [...]
W lesie są kleszcze... właśnie kundel przyniósł:) No i plany miałam - łudząc się jeszcze ze coś z nich wyjdzie. Szajba ale nie żałuje tych „sprintów” - przynajmniej wiem ze potrafię mieć wysoka kadencje, ze potrafię prawie w tyłek się noga kopnąć, a nie tylko szurać po ziemi... i ze mięśnie potrafią bolec podczas biegu - zwykle pobolewają mnie [...]
Oj Paatik Paatik..zacznij Ty dokładać tego zlomu%-) Wiesz, jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha? Dobrze zrobiony przysiad i martwy, i ze słusznym ciężarem. A na tylek? Martwy ciąg i przysiad low bar ze słusznym ciężarem. Także ten..czas na progres%-)
To się pobujałaś z tą L-ką ;-) Startując z takiej pozycji musisz nauczyć ciało napinania mięśni w odpowiedniej sekwencji. Spróbuj z pozycji siadu na ziemi, unosząc się na ramionach lub niższych podpórkach. Na pewno będzie łatwiej gdyż już na wstępie złapiesz balans i zepniesz odpowiednio mięśnie. Między innymi dlatego w zwisie jest łatwiej gdyż [...]
O ile dobrze pamiętam to mój osobisty guru dietetyki Damian Parol polecał minimum 1,7 g/kg na redukcji, jeśli chcemy ochronić mięśnie, a ja właśnie cisnę redu. Przy mojej obecnej wadze to właśnie "magiczne" 120. Dla mnie 100 to już jest wysiłek. No i zapędy kulturystyczne to jedno, akurat Paatik pompuje poślad, ale też nie ma co się oszukiwać, [...]
Jawor, Marta, Nadinka - dziękuję. Figura taka sobie, nie nadaje się na bikini foto.. Ale daje sobie czas jeszcze do końca listopada z tą masą. W grudniu musze się opamiętać, aby jakąś fotę w negliżu strzelić:)Chociaż tyłek to już taki akuratny urósł. Viki - mam kręgosłup, mam - ale mam też mało mięśni i pewnie to pomaga. Mięśnie (a w szczególności [...]
No, czyli nie brakuje Ci kręgosłupa tylko sobie zapracowałaś :) Nie same mięśnie przeszkadzają tylko trening siłowy trzeba "odrobić" ;) Tak samo bieganie też nie pomaga w zdobywaniu nowych zakresów w nogach ;) Ale dużo joginów ćwiczy w jakimś stopniu też na siłowni, serio. Pewnie nie biorą nie wiadomo jakich ciężarów, ale regularnie się [...]
[...] a jak sila sie poprawi to tez bedzie wiekszy potencjal do lepszej rozbudowy. Rzeczywiscie taki objetosciowy trening to jednak chyba bardziej meczacy, no ja czuje sie o wiele bardziej zmeczona, miesnie tez jakby bardziej odczuwaja, bardziej obolale. Ja wole robisz takei silowe zakresy. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 30.09.2022 09:01:46
[...] tak jak piszesz, raczej zadne rolowania i mobilki nie pomoga, tylko lekki w miare dynamiczny trening silowy z angazem plecow, lekki (ok 40-50%) rdl, lekkie sciaganie drazka itp. Przepracowac troche te miesnie dynamicznie. Zobaczysz ze bedzie lepiej :-) Przy leg pressie podaje zawsze calosc, czyli waga platformy + obciazenie dodatkowe.
Taką mam refleksję, ze WL tym planem mimo wszystko idzie ładnie. Bawi mnie realizowanie założeń planu, coś tam na pewno siłowo do przodu. I mięśnie piersiowe fajniejsze sie robią. Ogólnie jestem bardzo zadowolona, chociaż jestem swiadoma że w nieskończoność nie da się tego ciągnąć. Mam zagwozdkę z MC. Tutaj utknęłam i w ogóle jakiś zapał [...]
[...] moge spokojnie trenowac partie 2x w tyg, a nawet 3, zalezy od planu, gora mi sie znacznie szybciej regeneruje, 2-3 dni i moge robic kolejny trening, nawet jak czuje te miesnie to nie jest to problem zrobic juz kolejny trening, dol wlasciwie tez podobnie, chociaz jak mam taki dzien nog jak w tym planie obecnym, to regeneruje sie teraz po [...]
17.01.2023 DT Night - w RDL najprędzej to zmienne tempo będzie mi potrzebne (nie sądzę, ze dam radę dużo dokładać ciężaru w hantlach). Jest jakaś racjonalizacja dla najpierw szybko, potem wolno - czy odwrotnie? Robić zmienne tempo co serię, czy w serii część powtórzeń tak, część tak? jak to ma taki pompujący killer to możesz zacząć od wolnego [...]
Hesia nigdzie nie napisałam że trening siłowy to większy wydatek kcal, natomiast korzyści z takiego treningu są większe niż z ze skakania bo m.in. trening zwiększa masę mięśniową a to wpływa na większe zapotrzebowanie kcal bo mięśnie też trzeba karmić. Kwestia spalania kcal po treningu jest sporna i różne są opinie. Mimo wszystko zegarek zaniża [...]
Madzia - tyłek i czwórki już trochę urosły:) Nie jedną opinię usłyszałam:) I łatwiej się cwiczy jak się te mieśnie ma - ma się co czuć:) Spoko Patik, rob jak chcesz i jak lubisz, no ja jednak wierze ze miesien zeby rosl musi miec konkretny bodziec, ciezar, te serie do upadku miesniowego sa jednak kluczowe, progressive overload, czucie wazne of [...]
KObiety to sobie lubią pomarudzić. Ja tam też problemu żadnego nie widzę. Trenuj wszystko, nic nie odpuszczaj. Przy wyciskaniu na ławie ważne są i mięśnie grzbietu i barki, więc lepiej nic nie pomijać.
[...] nie cwiczy sie codziennie a A6W ? Moze jego robic po nim mialem najwieksze efekty w sumie z tego co kojarzę A6W nie robi sie na mase miesni brzucha tylko na rzezbe, tzn miesnie nie zwiksza sie tylko beda ladniejsze ze tak powiem lepiej widoczne. A jak chcesz zwiekszyc miesnie to ABS albo cos takiego. Ja robilem przez jakies 4 miesiace ABS II [...]
Kebula - opalenizna musi być bo tylko tak uwidocznisz mięśnie. Co do ABS - to raczej mają nie być widoczne, bo "wycięcie" w bikini jest punktowane ujemnie. Co innego tłuszcz na brzuchu %-) ale chodzi o to że widoczna krata niekoniecznie jest wskazana :-)) No i nie panikuj :-D ja szłam na żywioł, a wyszło nie najgorzej :))
Nie dać się czasowi
